Abitudini Alimentari Sane

Poiché la generazione beneficia dell'esposizione al mondo del lavoro, della salute e del fitness, le vitamine e gli integratori sono diventati più popolari. Sfatare il mito millenario di come una vitamina venga consumata in sostituzione di un pasto salutare è un vento che soffia nella direzione sbagliata.
Diverse vitamine svolgono ruoli diversi nel corpo e una persona richiede una quantità aggiuntiva di ciascuna vitamina per rimanere in salute. Le vitamine sono sostanze organiche presenti in quantità minime negli alimenti naturali. Avere troppo poco di una particolare vitamina può aumentare il rischio di sviluppare determinati problemi di salute. In ogni caso, le compresse vitaminiche non sostituiscono cibi sani e sani.
Allo stesso modo, le proteine ​​​​si trovano in una vasta gamma di alimenti e devi assumere abbastanza proteine ​​​​nella tua dieta ogni giorno. La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno dalla tua dieta varia a seconda del peso, del sesso, dell'età e della salute. Le proteine ​​sono un nutriente di cui il tuo corpo ha bisogno per crescere e riparare le cellule e funzionare correttamente. Il valore nutrizionale è misurato dal numero di aminoacidi essenziali che contiene.
Come suggerisce giustamente l'Ayurveda, il cibo che consumi è ciò che decide la tua durata di conservazione. Secondo l'Ayurveda, le malattie, l'aumento di peso e la malnutrizione si verificano a causa di uno squilibrio di elementi presenti nel corpo. È imperativo capire che uno squilibrio nella nostra scala vita-lavoro e pratiche malsane di mangiare e bere ci hanno portato a diversi disturbi legati allo stile di vita.
Le persone a volte pensano che mangiare sano significhi stare a dieta, ma non è sempre vero. Mangiare sano è importante per migliorare la tua salute sia fisicamente che mentalmente. Consumare cibo ricco di nutrienti adeguati è utile per aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente. Un individuo deve seguire una guida nutrizionale per uno stile di vita sano per diventare più produttivo ed energico.



Vantaggi innegabili dell'adozione di sane abitudini alimentari 
Il cibo è il carburante della nostra energia che ci aiuta ad andare avanti tutto il giorno. Prendere ogni pasto in tempo è assolutamente necessario per mantenere uno stile di vita sano. Ma, nel mondo frenetico di oggi, è più probabile che le persone conducano abitudini alimentari irregolari, portando a malattie croniche come il diabete, l'obesità e persino la depressione. 
Pertanto, il mantenimento di una corretta guida nutrizionale per uno stile di vita sano deve essere il nostro obiettivo principale per tenere a bada la nostra malattia. Una dieta correttamente gestita con un sacco di sostanze nutritive, vitamine e minerali può infondere positività nel nostro stile di vita normale. Alcuni dei vantaggi di mantenere sane abitudini sono elencati di seguito. 

• Aiuta a combattere l'obesità che può portare a gravi malattie cardiache. Quando un individuo assume cibo pieno di sostanze nutritive, può aiutarlo a mantenere il peso adeguato. 
• Lo stress è un problema molto comune di uno stile di vita frenetico. Una buona abitudine alimentare assicura che il tuo cervello e il tuo corpo ricevano l'energia e i nutrienti adeguati per migliorare la loro funzionalità. 
• Mangiare in modo irregolare può renderti irritabile e a corto di energia. Ma consumare pasti sani ti darà energia e migliorerà il tuo ritmo del sonno. 
• Una buona dieta può aiutare il tuo corpo a combattere gravi malattie. Se soffri di qualche malattia, consumare pasti adeguati può velocizzare la guarigione. 

Allora, di cosa ha veramente bisogno il tuo corpo per essere olistico, in forma e sano?:
Cereali integrali:

•  Un'ottima fonte di carboidrati
• Una fonte significativa di proteine
• Una buona fonte di vitamine del gruppo B, incluso il folato.
• Una buona fonte di molti minerali, come ferro, magnesio, rame, fosforo e zinco
• Una buona fonte di antiossidanti e sostanze fitochimiche può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.

proteine:

•  Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi e queste proteine ​​e aminoacidi sono i principali elementi costitutivi dei nostri muscoli, ossa, pelle, tessuti e organi.
• Le proteine ​​promuovono la sazietà; può anche aiutare ad aumentare il metabolismo, che può aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente.
• La combinazione di attività ed esercizio fisico regolare con l'assunzione di proteine ​​favorisce la crescita muscolare.
• Proteggere il corpo da virus e batteri.
• Promuovere la corretta crescita e lo sviluppo di bambini, adolescenti e donne in gravidanza.

Nuts:

• Le noci sono generalmente un alimento eccellente da mangiare con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
• Sono un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, magnesio, ferro, rame e magnesio.
• Una dieta ricca di cibi ricchi di flavonoidi, come le noci di macadamia, può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, declino cognitivo, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Grassi e oli:

• I grassi insaturi sono grassi salutari per il cuore. Sono a base vegetale o di pesce e di solito sono liquidi a temperatura ambiente. Gli esempi includono mandorle, olio di canola, avocado, salmone e olio d'oliva.
• Gli oli non sono un gruppo alimentare, ma forniscono nutrienti essenziali e devono quindi essere inclusi in quantità limitate.
• Per ridurre il rischio di malattie cardiache, ridurre gli alimenti contenenti grassi saturi e grassi trans.

Frutta:

• I frutti forniscono nutrienti vitali per la salute e il mantenimento del tuo corpo fornendo potassio e vitamina C, che possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana.
• Gli alimenti contenenti fibre come la frutta aiutano a fornire una sensazione di pienezza con meno calorie.
• Obiettivo mangiare frutta fresca sana in molte varietà e stagioni. Colori diversi forniscono nutrienti diversi.

Verdure:

• La quantità di verdure che devi mangiare dipende dalla tua età, sesso e livello di attività fisica. Per la maggior parte degli adulti, si preferiscono da 2 a 3 tazze di verdura al giorno.
• Verdure con più potassio spesso, come patate dolci, patate bianche, fagioli bianchi e prodotti a base di pomodoro (pasta, salsa, barbabietole, soia, fagioli di lima, spinaci, lenticchie e fagioli) fungono da fonte vegana di proteine ​​e fibre.
• Il folato presente nelle verdure fresche aiuta il corpo a formare globuli rossi.

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