10 modi per includere l'attività fisica senza sforzarsi troppo

La parte più competitiva non è iniziare una dieta o una routine di fitness, ma trasformarla in un cambiamento nello stile di vita ed essere coerenti con essa è la vera sfida. Molte barriere e blocchi stradali possono impedirti di raggiungere la versione più adatta di te, ma il trauma più grande è il trambusto della vita cittadina che consuma una parte del nostro tempo e della nostra bella vita.
Le persone possono comunemente fraintendere come il fitness possa essere incluso solo se vanno in palestra o hanno un certo ambiente che li trascina sul tapis roulant. Potrebbero renderti più facile far lavorare la tua mente, ma un po 'di creatività e un tablet di motivazione senza gli ingranaggi possono anche darti la libertà di progettare come vuoi premere il pulsante di adattamento.
Mentalmente, molte persone si sentono intimidite dalla scarsa familiarità con l'attrezzatura, dalla paura di non essere in grado di tenere il passo in una lezione di ginnastica o di essere scoraggiate dai livelli di forma fisica dei frequentatori di palestra. In molti di questi casi, un individuo può selezionare una routine di attività fisica di base come la corsa o il nuoto per iniziare a rinnovare la propria salute.
10 modi per includere l'attività fisica senza sforzarsi troppo:

• Durante la giornata, dovresti cercare di trovare quante più occasioni possibili per camminare o muoverti, come fare le scale invece dell'ascensore.
• Pause di 10 minuti durante la giornata per passeggiare e allontanarsi dalla vita lavorativa sedentaria.
• Fare una passeggiata o fare jogging è un esercizio facile e accessibile, ma leccare il vicinato può diventare noioso in fretta.
• Costruisci la tua routine di esercizi individuali, sessioni di danza o yoga con un semplice video di YouTube.
• Zumba, aerobica, danza del ventre, tip tap, balletto o salsa; ci sono così tanti diversi stili di danza che aumenteranno la tua frequenza cardiaca e ti aiuteranno a perdere peso divertendoti.
• Il salto con la corda è un ottimo esercizio aerobico e aumenta la frequenza cardiaca in pochissimo tempo mentre si lavora eccezionalmente bene sulla parte inferiore del corpo. L'hula hooping era un po' divertente da bambino, ma può essere un allenamento serio da adulto.
• Scegli uno sport come il cricket, il calcio o il badminton che è stato il tuo interesse fin dall'infanzia e perfeziona il tuo regime di fitness.
• Il kickboxing è un modo per sfogare la frustrazione della tua giornata pur essendo fisicamente in forma.

Andare in bicicletta e abbandonare la cabina o la bicicletta per ottenere un corpo più in forma e portare un cambiamento nell'ambiente.
Di quanto esercizio hai bisogno? :

• Almeno 30 minuti di attività aerobica moderata, semplice come camminare cinque giorni alla settimana che aumenta moderatamente la frequenza cardiaca.
• Per gli adulti di età superiore ai 60 anni, 20 minuti di esercizio di base o yoga per mantenere la mobilità almeno quattro volte a settimana.
• Per i giovani dai 18 ai 35 anni, almeno 40 minuti di vigorosa attività aerobica tre giorni alla settimana e due giorni di allenamento della forza/costruzione muscolare.

Ricordati di riconoscere te stesso per ogni passo avanti, non importa quanto piccolo. Datti una pacca sulla spalla per ogni piccolo cambiamento che vedi in una routine che ha impiegato un'eternità per essere cambiata. Sei il miglior progetto su cui lavorerai mai, quindi assicurati di renderlo sano.

Leggi Cambiamenti dello stile di vita da apportare per sostenere una buona salute